Comment pratiquer l’auto-compassion
Je me préparais récemment pour une réunion intense et j’étais vraiment inquiet. L’anxiété me faisait mal au corps et au ventre, et cette voix négative dans ma tête s’est également activée. Elle aime me rappeler à quel point je suis un échec, comment je ne réponds pas à mes propres attentes élevées, ou encore à quel point je m’inquiète de ce que les autres pensent de moi.
J’ai discuté de mes pensées et de mes inquiétudes avec mon thérapeute. Elle m’a suggéré d’écrire des notes positives sur des post-it et de les coller sur mon écran d’ordinateur, ce qui serait bénéfique pour les réunions sur Zoom. J’ai immédiatement résisté. Je suis psychiatre moi-même, et comme beaucoup de mes patients, je n’ai jamais vraiment adhéré à l’idée d’amour-propre. Cela semble souvent ringard, idiot et ça ne me correspond pas du tout.
« La culture pop a rendu le concept de l’amour-propre quelque peu consumériste et ringard. Masques en tissu, bains moussants et paroles en vain « Je suis géniale » devant le miroir ne construit pas une estime de soi durable », explique Maia Wise, assistante sociale clinicienne indépendante agréée et thérapeute chez Wise Therapeutic Solutions.
L’amour-propre est également abstrait et n’a pas d’actions spécifiques à entreprendre. Cela nous laisse coincés dans notre tête, à essayer de nous aimer sans rien faire concrètement. Mais travailler dans mon jardin tous les dimanches parce que j’apprécie d’avoir une maison paisible est plus susceptible de créer un sentiment d’amour-propre.
Je pense que les gens peuvent se méfier de ce terme car ils craignent que trop d’amour-propre puisse frôler le narcissisme. Personne ne veut être perçu comme un narcissique pour avoir essayé de prendre soin de lui-même, mais ce sentiment peut être équilibré si ces actions correspondent à nos valeurs et ont une signification pour nous.
« Rester assis sur votre canapé pendant 30 minutes à essayer de vous aimer davantage en vous disant de vous aimer davantage ne produira probablement aucun changement significatif », dit Jaime Zuckerman, PsyD et psychologue clinicien agréé. « Cependant, travailler dans votre jardin pendant 30 minutes tous les dimanches parce que vous appréciez d’avoir une maison paisible est bien plus susceptible de créer un sentiment d’amour-propre. »
Je savais que je ne voulais pas que mes notes autocollantes pour ma réunion nourrissent mon ego ou prétendent que ma seule valeur était de travailler dur. Alors je me suis demandé s’il existait un moyen d’écouter les conseils de mon thérapeute sans me plonger entièrement dans l’amour-propre. La réponse ? L’auto-compassion.
Contrairement au concept plus vague d’amour-propre, l’auto-compassion se concentre sur le soulagement de la souffrance. L’amour peut être positif ou négatif, mais la compassion vient du mot latin signifiant souffrir, donc la compassion est particulièrement utile pour les choses les plus douloureuses de notre vie. Nous n’avons pas besoin de nous aimer ou d’ignorer notre douleur, nous devons la reconnaître et être plus gentils à son égard. En d’autres termes, au lieu d’ignorer les émotions négatives ou de nous en vouloir, nous devons d’abord admettre que c’est difficile en ce moment.
L’auto-compassion est une pratique qui permet de reconnaître notre souffrance et de nous soutenir à travers elle. Cela ne prétend pas que les choses sont différentes de ce qu’elles sont, mais nous permet de nous tourner vers le négatif et de travailler à travers lui. L’auto-compassion n’est pas une solution miracle, mais elle peut nous aider à gérer les moments de souffrance aiguë.
Si vous êtes en pleine bataille, il vaut mieux être votre allié plutôt que votre ennemi. Vous en sortirez mieux en étant aimable envers vous-même plutôt qu’en vous faisant honte ou en étant trop dur avec vous-même. Plutôt que d’ignorer les pensées négatives, nous devons les remettre en question. Nous pouvons aussi nous appuyer sur des relations dans lesquelles nous sommes naturellement plus attentionnés qu’envers nous-mêmes.
L’auto-compassion peut également être mise en pratique par des pauses intentionnelles, en se concentrant sur la conscience de notre souffrance, en étant gentil et solidaire envers nous-mêmes, et en se sentant connecté aux autres. Si vous avez du mal à exprimer vos pensées ou vos sentiments, le contact physique peut aussi aider. Il suffit de poser vos mains sur votre cœur ou votre visage et de respirer, pour faire savoir à votre corps que vous êtes là pour vous.
Et n’oubliez pas, l’auto-compassion a des avantages importants pour la santé. De nombreuses études ont démontré ses bienfaits, notamment pour le stress, l’anxiété, la dépression, les relations et la santé physique. Alors pratiquer l’auto-compassion peut non seulement nous aider individuellement, mais aussi renforcer notre sentiment de ne pas être seuls dans notre souffrance.
